守护自己的健康，就是守护健康防线的第一步。我们要牢记“饭前便后要洗手”的好习惯，认真做好“七步洗手法”；勤剪指甲、勤换衣物，保持身体干净清爽，不咬手指、不揉眼睛，不让病菌有机会悄悄钻进我们的身体。

不随地吐痰，不乱扔垃圾。吐痰时应将痰液用纸包裹，再将其扔进垃圾桶；应将垃圾扔进垃圾桶，对于已实施垃圾分类的地区，应按要求分类投放。

学校可通过升旗讲话、安全教育课、校园广播、黑板报等多种形式教育学生主动参加学校环境卫生大扫除，保持周围环境清洁，及时清理积水及卫生死角，铲除孳生地，清除病媒生物。

培养学生关注生态、关注自然的良好生态文明意识，参与低碳环保生活实践。践行简约适度生活，拒绝“舌尖浪费”，减少使用不可降解塑料制品，自觉遵守公共道德，保护公共环境，绿色低碳出行。

极端节食不可取：应该通过“聪明地吃”来实现，而非“痛苦地饿”。儿童青少年正处于心理发育尚未成熟的阶段，极端节食可能导致“厌食症”的发生，得不偿失。

科学减脂：由于大部分学生午餐都是由学校食堂供应，因此，晚餐就成为家长调整孩子全天能量补给、助力体重管理的关键环节。推荐一套简单易操作的“餐盘三分法”——1/2蔬菜，1/4优质蛋白质，1/4复合碳水化合物。

远离“隐形热量炸弹”：减少食用含糖饮料、奶茶、果汁、油炸食品、精加工零食（如饼干、薯片）等能量高、营养低、饱腹感差的食物。家庭烹饪中建议多采用蒸、煮、炒、烤的烹饪方式，避免油炸和红烧，减少油脂摄入量。

适当增加有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身操等，频率为每周3～5次，每次时长30～60分钟。运动时微微气喘，但还能正常说话，是最适合减脂、又不伤身体的强度。

合理安排亲子运动：在孩子写完作业后，家长可以带孩子一起打羽毛球、打篮球、游泳等，培养孩子的运动习惯，每周1～2次。需要强调的是，亲子运动应以鼓励和陪伴为导向，避免以“减重”为名施加压力。

规律且充足的睡眠是低成本、高依从性的“天然代谢调节剂”。要坚持早睡早起，睡前30分钟尽量不看手机、平板等电子产品，减少蓝光对褪黑素的影响，能有效提高睡眠质量。